Căng thẳng (stress) là một phần không thể tránh khỏi trong cuộc sống hiện đại. Dù là vì công việc, học tập, hay các mối quan hệ cá nhân, căng thẳng có thể ảnh hưởng đến tâm lý và sức khỏe của chúng ta. Tuy nhiên, không phải loại căng thẳng nào cũng giống nhau. Trong bài viết này, Proateco sẽ cùng bạn khám phá ba loại căng thẳng chính và cách quản lý chúng sao cho hiệu quả.
Căng thẳng là gì? Nó ảnh hưởng tới bạn như thế nào?
Căng thẳng (stress) là trạng thái thần kinh bị căng thẳng do nhiều nguyên nhân gây ra như áp lực công việc, học tập, thi cử,… Căng thẳng có thể giúp tập trung và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, nếu triệu chứng căng thẳng quá độ sẽ khiến cho người bệnh có suy nghĩ tiêu cực và thậm chí có thể gây hại cho chính bản thân mình.
Khi một người bị căng thẳng mạn tính, căng thẳng liên tục trong thời gian dài sẽ làm cơ thể hao mòn, gây ra các biểu hiện bất thường về thể chất, cảm xúc lẫn hành vi. Một số triệu chứng căng thẳng về thể chất và tinh thần bao gồm:
- Đau đầu và nhức mỏi
- Đau ngực hoặc nhịp tim nhanh
- Kiệt sức hoặc khó ngủ
- Huyết áp cao
- Các vấn đề về dạ dày hoặc tiêu hóa
- Hệ thống miễn dịch yếu
- Lo lắng hoặc cáu kỉnh
- Trầm cảm
- Hoảng loạn
- Buồn rầu
>>> Có thể bạn quan tâm: Kỹ năng quản lý stress
3 lọai căng thẳng thường gặp và cách quản lý chúng
Căng thẳng về thời gian
Các cá nhân thưởng cảm thấy bị “mắc kẹt” khi đang trải qua căng thẳng về thời gian. Họ cảm thấy rằng họ không có đủ thời gian cần thiết để hoàn thành nhiệm vụ hoặc làm tốt công việc của mình.
Khi chịu loại căng thẳng này, cá nhân thường thấy mình tập trung vào thời hạn sắp tới và khối lượng công việc. Sự tập trung này sử dụng rất nhiều sự tập trung và năng lượng của họ. Điều này có nghĩa là họ còn ít năng lượng và sự tập trung để thực sự làm công việc mà họ cần làm. Dưới loại căng thẳng này, cá nhân cũng có thể thấy mình tập trung vào cảm giác bất công hoặc không công bằng đối với thời gian và khối lượng công việc mà họ cần hoàn thành. Dưới đây là một số cách quản lý căng thẳng về thời gian bạn có thể tham khảo:
- Tạo danh sách công việc: Hãy viết ra tất cả những nhiệm vụ bạn cần làm, sau đó sắp xếp thứ tự ưu tiên. Xác định những công việc quan trọng nhất và hoàn thành chúng trước.
- Thiết lập thời gian cụ thể: Sau khi có danh sách công việc, hãy phân bổ thời gian cụ thể cho từng nhiệm vụ. Điều này giúp bạn biết rõ bạn cần bao nhiêu thời gian cho mỗi việc và tránh tình trạng làm việc dồn dập vào phút cuối.
- Chừa khoảng thời gian dự phòng: Trong khi thực hiện các nhiệm vụ, có thể có những tình huống bất ngờ làm gián đoạn công việc của bạn. Vì vậy, hãy luôn để một khoảng thời gian dự phòng trong lịch làm việc của mình.
Căng thẳng về tương lai
Khi cá nhân đang trải qua căng thẳng về tương lai, họ thường căng thẳng về một sự kiện hoặc hoạt động diễn ra sắp tới. Những sự kiện này thường là điều gì đó mà họ nghĩ có thể làm sai hoặc có hậu quả tiêu cực đối với họ. Khi điều này xảy ra, cá nhân có thể thấy mình tập trung vào sự kiện hoặc kết quả tiềm năng của hoạt động đó. Họ có thể tập trung quá nhiều đến nỗi gây ra căng thẳng khiến họ không thể tập trung vào những việc nên làm. Một số cách quản lý căng thẳng về tương lai:
- Tập trung vào hiện tại: Căng thẳng về tương lai thường xuất phát từ những lo lắng không chắc chắn. Để giảm bớt loại căng thẳng này, hãy tập trung vào những việc bạn có thể kiểm soát ngay bây giờ và tránh suy nghĩ quá xa về những điều chưa xảy ra.
- Tư duy tích cực: Thay vì tập trung vào những kịch bản tiêu cực, hãy dành thời gian mỗi ngày để tưởng tượng và hình dung những kết quả tích cực. Điều này sẽ giúp bạn có tâm trạng tốt hơn và tự tin hơn khi đối mặt với tương lai.
- Chuẩn bị kỹ càng: Lo lắng về tương lai thường khiến chúng ta cảm thấy không sẵn sàng. Hãy chuẩn bị tốt nhất có thể cho những sự kiện sắp tới, như luyện tập trước cho các buổi thuyết trình hoặc lập kế hoạch học tập cụ thể cho kỳ thi.
Căng thẳng về tình huống
Căng thẳng về tình huống rất khó kiểm soát vì nó thường tự phát động, gây ra phản ứng “tiếp tục hoặc bỏ chạy”. Phát triển kỹ năng quản trị cảm xúc là một cách tuyệt vời để giảm khả năng loại căng thẳng này kiểm soát bạn trong những tình huống khó khăn. Khi bạn trở nên thông minh hơn về mặt cảm xúc, bạn có thể học cách nhận ra các triệu chứng căng thẳng của mình. Bạn cũng có thể học cách phát hiện trước các loại tình huống có thể gây căng thẳng cho bạn. Các cách quản lý căng thẳng về tình huống hiệu quả:
- Chấp nhận thực tế: Trong những tình huống không thể kiểm soát, điều đầu tiên bạn cần làm là chấp nhận rằng có những thứ không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Tập trung vào cách bạn có thể phản ứng thay vì cố gắng kiểm soát mọi thứ.
- Giữ bình tĩnh: Khi căng thẳng bùng phát, hãy tìm cách giữ bình tĩnh. Hãy hít thở sâu, tạm dừng và suy nghĩ trước khi hành động. Điều này giúp bạn tránh phản ứng tiêu cực và tìm ra cách giải quyết tốt hơn.
- Tìm sự giúp đỡ khi cần thiết: Nếu tình huống quá căng thẳng, đừng ngại tìm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc các chuyên gia tư vấn tâm lý. Sự hỗ trợ từ người khác có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn và có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề.
Giải pháp tối ưu cho việc quản lý căng thẳng của bạn
Căng thẳng là một phần không thể tránh khỏi, nhưng điều quan trọng là chúng ta có thể học cách quản lý stress để biến nó thành động lực. Bằng cách xác định rõ loại căng thẳng mà bạn đang gặp phải và áp dụng các phương pháp quản lý thích hợp, bạn sẽ cải thiện được hiệu suất làm việc, sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của mình.
Ngoài ra, khóa học kỹ năng quản lý căng thẳng của Proateco sẽ giúp bạn kiểm soát và giải tỏa căng thẳng, từ đó giúp cân bằng cảm xúc và nâng cao chất lượng hiệu quả trong công việc và cuộc sống hàng ngày của bạn.
