Trong cuộc sống hiện đại với vô số áp lực công việc và gia đình, căng thẳng và lo âu đã trở thành những vấn đề phổ biến mà chúng ta thường phải đối mặt. Tuy nhiên, việc duy trì các thói quen hàng ngày có thể giúp bạn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực này và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình. Dưới đây là những thói quen đơn giản mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày để giảm căng thẳng và lo âu.
1. Tập thể dục mỗi ngày
Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe thể chất mà còn giúp giảm căng thẳng và lo âu một cách rõ rệt. Khi tập thể dục, cơ thể sản xuất endorphins – chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và giảm cảm giác lo âu. Bạn không cần phải tham gia các bài tập cường độ cao, chỉ cần 15-30 phút với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, hoặc tập yoga đều có thể mang lại hiệu quả. Việc di chuyển cơ thể giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và mang lại cảm giác thư giãn.
2. Chế độ ăn uống lành mạnh
Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa và ngược lại, chế độ ăn uống không lành mạnh cũng làm tăng cảm giác lo âu. Do đó, cần bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cải thiện chức năng não bộ và điều hòa cảm xúc. Đặc biệt, hạn chế tiêu thụ quá nhiều caffeine và đường. Caffeine có thể làm tăng nhịp tim và gây kích thích hệ thần kinh, làm tăng mức độ lo âu. Nếu bạn là người nghiện cà phê, hãy thử giảm dần lượng tiêu thụ hoặc thay thế bằng các loại trà thảo mộc như trà xanh, trà hoa cúc để giúp thư giãn cơ thể.
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo năng lượng và cải thiện khả năng quản lý căng thẳng. Thiếu ngủ không chỉ làm giảm khả năng tập trung mà còn làm gia tăng cảm giác lo âu và căng thẳng. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đi vào giấc ngủ, hãy thử tạo một không gian thư giãn trước khi ngủ như tắt các thiết bị điện tử, đọc sách, hoặc thực hiện các bài tập thở sâu để giúp cơ thể thư giãn và chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon. Cố gắng thiết lập thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
4. Thiền và thực hành chánh niệm
Thiền và chánh niệm là hai phương pháp đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng và lo âu. Thiền giúp tâm trí thư giãn, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực, tập trung vào hiện tại. Chỉ cần 10-15 phút mỗi ngày để ngồi yên, thở sâu và tập trung vào hơi thở là đủ để tạo ra thư giãn và làm mới tinh thần.
Bên canh đó, thực hành chánh niệm cũng là một cách tuyệt vời để sống chậm lại và đánh giá cao những điều tốt đẹp xung quanh. Bằng cách tập trung vào hiện tại và quan sát những gì đang diễn ra, bạn có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng và tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.
5. Quản lý thời gian hiệu quả
Căng thẳng thường xuất phát từ việc không kiểm soát được thời gian và cảm giác bị quá tải với công việc. Việc lập kế hoạch và quản lý thời gian hiệu quả sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các nhiệm vụ trong ngày, đảm bảo có thời gian nghỉ ngơi giữa các nhiệm vụ và tránh cảm giác bối rối khi đối mặt với nhiều công việc cùng một lúc.
Hãy bắt đầu ngày mới bằng cách tạo danh sách những việc cần làm, sắp xếp thứ tự ưu tiên và chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành các phần nhỏ dễ quản lý hơn. Việc này sẽ giúp bạn dễ dàng hoàn thành công việc và tránh cảm giác căng thẳng khi phải xử lý quá nhiều nhiệm vụ cùng lúc.
6. Hạn chế thời gian sử dụng mạng xã hội
Mạng xã hội mặc dù nó giúp chúng ta kết nối với thế giới, nhưng việc lạm dụng mạng xã hội có thể làm tăng mức độ lo âu, đặc biệt là khi bạn thường xuyên tiếp xúc với những thông tin tiêu cực hoặc so sánh bản thân với người khác. Do đó, cần có thời gian để nghỉ ngơi khỏi mạng xã hội, thay vào đó, tập trung vào các hoạt động mang lại niềm vui thực sự như: đọc sách, trò chuyện cùng gia đình, gặp gỡ bạn bè,…. Điều này không chỉ giúp bạn giảm bớt căng thẳng mà còn giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường kết nối xã hội thực tế.
7. Tạo không gian thư giãn
Buổi tối là thời gian lý tưởng để thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ. Bạn có thể tạo một không gian thư giãn với ánh sáng dịu nhẹ, nhạc nhẹ và tinh dầu để giúp cơ thể và tinh thần sẵn sàng cho giấc ngủ. Hoặc cũng có thể thử viết nhật ký để xả stress, ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc trong ngày là cách tốt để giải tỏa căng thẳng và giúp bạn sắp xếp lại tâm trí trước khi đi ngủ. Việc tạo thói quen thư giãn buổi tối không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng mà còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Căng thẳng và lo âu là những phần không thể tránh khỏi của cuộc sống hiện đại, nhưng bạn có thể học cách quản lý chúng thông qua việc duy trì những thói quen hàng ngày lành mạnh. Bằng cách kết hợp các thói quen như tập thể dục, thiền, quản lý thời gian và dành thời gian cho thiên nhiên, bạn có thể giảm bớt căng thẳng và lo âu, đồng thời tận hưởng cuộc sống một cách trọn vẹn hơn.
Xem thêm tại: https://proateco.com/
