Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường xuyên đối mặt với nhiều áp lực và tình huống không mong muốn. Những lúc như vậy, cảm xúc của con người rất dễ bị chi phối, dẫn đến những quyết định thiếu sáng suốt. Việc học cách kiểm soát và quản trị cảm xúc trở thành yếu tố vô cùng quan trọng giúp bạn trưởng thành, đạt được thành công lâu dài. Trong bài viết hôm nay, PROATECO sẽ chia sẻ về kỹ năng quản trị cảm xúc và tại sao việc kiểm soát cảm xúc lại rất quan trọng trong đời sống và công việc!
Kỹ năng quản trị cảm xúc là gì?
Kỹ năng quản trị cảm xúc là khả năng nhận thức, sẵn sàng chấp nhận, cũng như kiểm soát thành công cảm xúc của bản thân và đôi khi là cả người khác. Nói một cách đơn giản hơn, kỹ năng quản lý cảm xúc đề cập đến khả năng làm chủ cảm xúc của chính mình.
Người có kỹ năng quản trị cảm xúc không bị chi phối bởi những cảm xúc tiêu cực. Thay vào đó, họ sẽ biết cách điều chỉnh, xử lý chúng một cách tích cực để giữ cho tâm trạng luôn trong trạng thái cân bằng. Kỹ năng này giúp họ đối diện với những tình huống thách thức, căng thẳng một cách tự tin. Về cơ bản, quản lý cảm xúc bao gồm các khía cạnh sau:
- Nhận biết cảm xúc: Bước đầu tiên trong quản lý cảm xúc là việc chúng ta cần biết mình đang cảm thấy gì, cảm xúc đó mạnh hay yếu, và nó bắt nguồn từ đâu,…
- Hiểu cảm xúc: Khi đã nhận biết được cảm xúc, cần hiểu rõ về ý nghĩa của cảm xúc đó. Nó có thể là một cảm xúc tích cực hay tiêu cực? Nó ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?
- Kiểm soát cảm xúc: Kiểm soát cảm xúc là việc chúng ta cần học cách kiểm soát cảm xúc của mình, không để cảm xúc chi phối hành vi.
Tại sao việc kiểm soát cảm xúc có vai trò rất quan trọng?
Kiểm soát cảm xúc tránh căng thẳng
Căng thẳng gia tăng có thể khiến việc kiểm soát cảm xúc trở nên khó khăn hơn. Ngay cả những người thường kiểm soát cảm xúc tốt cũng có thể gặp khó khăn trong thời gian căng thẳng và áp lực cao. Do đó, giảm căng thẳng là yêu cầu cần thiết để kiểm soát cảm xúc.
Một số mẹo quản lý cảm xúc bạn có thể áp dụng bao gồm:
- Ngủ đủ giấc
- Dành thời gian nói chuyện với bạn bè
- Tập thể dục
- Dành thời gian cho thiên nhiên
- Dành thời gian thư giãn và làm những việc yêu thích
Tránh những quyết định sai lầm
Khả năng đưa ra quyết định đúng đắn có thể tạo nên hoặc phá vỡ sự nghiệp của bản thân theo thời gian. Tuy nhiên, một quyết định thực sự tồi tệ có thể kết thúc sự nghiệp trong chớp mắt. Mặc dù cảm xúc có thể dẫn dắt chúng ta, nhưng chúng cũng có thể kích hoạt những cảm xúc phản ứng làm thay đổi quan điểm và ngăn cản chúng ta hiểu được điều gì thực sự đang diễn ra tại một thời điểm nhất định. Việc đưa ra những quyết định quan trọng khi cảm xúc cũng có thể cản trở logic và làm suy yếu khả năng đạt được các mục tiêu quan trọng của chúng ta. Nếu là một nhà lãnh đạo, đôi khi sẽ có những lần tức giận, lo lắng hoặc cảm thấy thất vọng. Điều đó là bình thường – nhưng hãy giữ vững lập trường. Nhận ra những cảm xúc đó nhưng sau đó học cách tránh đưa ra những quyết định hấp tấp, phản ứng có thể cản trở việc đạt được mục tiêu bằng cách đánh thuế thời gian, tiền bạc hoặc các nguồn lực quý giá khác của bản thân.
Cải thiện mối quan hệ xã hội
Cảm xúc không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn tác động mạnh mẽ đến cách chúng ta tương tác với người khác. Khi biết cách quản lý cảm xúc, bạn sẽ dễ dàng thấu hiểu, đồng cảm và xây dựng được những mối quan hệ bền vững. Ngược lại, nếu không kiểm soát được cảm xúc, bạn có thể tạo ra xung đột và mâu thuẫn không đáng có.
Tăng cường sức khỏe tinh thần
Cảm xúc không kiểm soát có thể gây ra căng thẳng và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Những cảm xúc tiêu cực như tức giận, ganh tị, oán giận dễ dẫn đến tình trạng căng thẳng kéo dài, gây hại cho tâm lý và thể chất. Khi học cách kiểm soát cảm xúc, bạn sẽ biết cách xoa dịu tinh thần, tránh được những tác động tiêu cực và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Làm thế nào chúng ta có quản trị cảm xúc tốt hơn?
Dành thời gian để suy ngẫm về các tình huống, giữa cảm xúc và hành vi, là một cách để bắt đầu cải thiện khả năng kiểm soát cảm xúc của bạn. Có nhiều cách để nhận thức rõ hơn về cảm xúc và hành vi của bạn và một số cách trong số đó bao gồm:
- Trở nên tự nhận thức về bản thân hơn
- Thực hành các phương pháp và bài tập tránh niệm
- Thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và trở nên linh hoạt hơn
- Có khả năng thích nghi tốt hơn với sự thay đổi bằng cách sử dụng các biện pháp đối phó hiệu quả
- Trở nên tích cực với chính mình
- Nhận được sự hỗ trợ tình cảm phù hợp xung quanh bản thân
Để biết thêm thông tin và các kỹ năng quan trọng về cách kiểm soát cảm xúc, bạn có thể tham gia khóa học Kỹ năng quản trị cảm xúc của Proateco do giảng viên từ trường top đầu giảng dạy. Khóa học Kỹ năng Quản trị Cảm xúc giúp học viên phát triển khả năng nhận diện, quản lý và điều chỉnh cảm xúc của bản thân để duy trì trạng thái tinh thần tích cực và hiệu quả trong công việc và cuộc sống.
